يُعتبر الحمل من أكثر الفترات التي تحمل قدرًا كبيرًا من التوتر في حياة الزوجين، وخاصة للمرأة الحامل. فرحة قدوم حياة جديدة إلى العالم غالبًا ما تتساوى مع مدى الصعوبات التي تواجهها جسدك. بينما تحلمين بالمستقبل، قد تواجهين أيضًا العديد من الانزعاجات أثناء الحمل التي تجعلك تشعرين بأقل من الرضا.
هذه الأعراض طبيعية، لكنها لا يجب أن تكون الشيء الوحيد الذي تعانين منه. إجراء تغييرات بسيطة ومخطط لها في روتينك اليومي هو غالبًا أفضل طريقة لمواجهة التحديات الجسدية للحمل بشكل يومي. يمكنك الشعور بتحسن والعودة للاستمتاع بأسرتك المتزايدة باستخدام علاجات منزلية بسيطة.
هيا نطلع على بعض أفضل الطرق للتعامل مع هذه الأعراض الشائعة أثناء الحمل:
1. غثيان الصباح
غثيان الصباح هو من أكثر الأعراض استنزافًا أثناء الحمل. فهو ببساطة نتيجة تكيف هرموناتك مع الحياة الجديدة.
يرتفع هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية (hCG) والأستروجين بسرعة خلال الثلث الأول من الحمل. مع هذا الارتفاع في مستويات الهرمونات، تصبح تقلبات المزاج أمرًا شائعًا، وتزداد حدة الحواس، ويتباطأ الجهاز الهضمي. إليك ما يمكنك فعله لتخفيف هذا الانزعاج الشائع أثناء الحمل:
وجبة خفيفة غنية بالبروتين: تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين هو الطريقة المثالية لتجنب هذه المشكلة. ملعقة من زبدة الفول السوداني أو قطعة من الجبن قبل النوم يمكن أن تمنع انخفاض مستويات السكر في الدم.
تناول الزنجبيل: الزنجبيل هو الحل السحري الذي يساعد في التخلص من مشاكل المعدة بتسريع عملية الهضم. مشروبات الزنجبيل، شاي الزنجبيل، أو حتى الحلوى المطاطية الصغيرة بنكهة الزنجبيل. إنه المعيار الذهبي للعناية بالحمل في المنزل.
نقاط الضغط: تحفيز نقطة الضغط P6 في المعصم هو وسيلة رائعة لتجنب الغثيان.
2. التعب الشديد
في الأشهر الأولى، لن تشعري فقط بالنعاس، بل بالتعب العميق. ذلك لأنك تنمين إنسانًا كاملًا داخل جسدك. عادة لا نأخذ هذا في الاعتبار، لكن خلق حياة جديدة يرهق الجسد بطرق عديدة.
النوم واستراحة الجسد ستساعدك كثيرًا. إذا كان لديكِ 20 دقيقة، استغليها. انسِ الغسيل مؤقتًا. جسمك يقوم بعمل شاق على المستوى الخلوي.
كيفية التعامل مع انزعاجات الحمل في المنزل: لا تحاولي أن تكوني بطلة. قللي قائمة مهامك. إذا شعرتِ بالخمول، قومي بفحص مستويات الحديد لديك مع طبيبك، وفي الوقت نفسه، يمكن للحوم الحمراء أو السبانخ أن تساعد قليلاً.
3. ألم الظهر
حول الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، يتغير مركز ثقل جسمك. ويتحمل الجزء السفلي من ظهرك العبء الأكبر. وهذا من تلك الأعراض أثناء الحمل التي تظهر تدريجيًا.
حزام دعم الخصر: اشتري واحدًا. سيوفر دعمًا لبطنك الكبير ويساعد عمودك الفقري على الاسترخاء.
اجلسي بشكل صحيح: الانحناء يمكن أن يزيد التهاب الظهر. استخدمي وسادة خلف أسفل ظهرك وحاولي رفع قدميك عندما تكونين جالسة للعمل أو مشاهدة التلفاز.
الحرارة: كمادة دافئة على أسفل الظهر يمكن أن تفعل المعجزات للعضلات المتوترة.
4. حرقة المعدة
كلما كبر حجم الجنين، يتقلص حجم معدتك. ولا تجد الحموضة سوى أن تصعد إلى الأعلى.
تناولي وجبات صغيرة متكررة: الوجبات الكبيرة ممنوعة. قللي حجم وجباتك وزيدي تكرارها. تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من وجبة أو اثنتين كبيرتين.
الجلوس بزاوية: لا تستلقي أبدًا مستلقية تمامًا بعد الأكل مباشرة. استخدمي وسادتين لتكوني مائلة؛ فهذا يحافظ على “النار” في معدتك حيث يجب أن تكون.
5. تشنجات الساق عند الساعة 3 فجرًا
لا شيء يوقظك أسرع من تشنج عضلة في ربلة الساق.
تمتعي بالتمدد: إذا أصابك تشنج، قومي بسحب أصابع قدميك نحو الساق فورًا. لا تنفذيها بعيدًا!!
الترطيب والمعادن: اشربي ماء أكثر مما تعتقدين أنك تحتاجين. كما تناولي موزة. البوتاسيوم يساعد في منع هذه الأعراض الشائعة أثناء الحمل من إفساد نومك.
خاتمة: أنت تعرفين جسدك أفضل من أي شخص. معظم هذه الأعراض هي فقط تأثيرات الحمل، ولكن إذا شعرتِ بأن هناك شيئًا غير صحيح – مثل التورم المفاجئ أو الصداع الشديد – فاستشيري الطبيب فورًا.
تعلم كيفية التعامل مع الانزعاج أثناء الحمل في المنزل هو مسألة التحلي باللطف مع نفسك. أنتِ تصنعين حياة جديدة؛ امنحي نفسك فرصة للراحة! يمكنكِ أيضًا اختيار خدمات رعاية الحمل المحترفة من Snappy Care حيث يمكن للأمهات الحوامل الحصول على الدعم العاطفي والرعاية الشخصية لجعل رحلة الحمل أكثر أمانًا وصحةً وراحة.